MBSR
Reducción de Estress Basada en Mindfulness
Jon Kabat Zinn (1944, Nueva York) es la persona que introduce la práctica de atención consciente en occidente a través de un protocolo bien definido y adaptado a las necesidades actuales del ser humano, desarrollando un trabajo laborioso mediante el cual, creó el programa MBSR (Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness).
Jon trabajaba como médico y fue fundador y director de la Clínica para la Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts, en 1978.
Esta es la primera intervención de mindfulness creada con el objetivo de comprobar si estas técnicas podían aliviar el sufrimiento y dolor de algunos pacientes que no mejoraban con ningún tratamiento ni terapia convencional, iniciando así su trabajo de investigación sobre las interacciones mente-cuerpo, y las aplicaciones clínicas de la práctica de la atención consciente..
Esta intervención de Reducción de Estrés basada en mindfulness, integra enseñanzas budistas, del yoga y zen, con técnicas de Psicología Cognitivo-Conductual. Este programa es un planteamiento educativo bien definido y sistemático, que se lleva a cabo en 8 semanas y está basado en un entrenamiento sistemático e intensivo de meditación en atención plena y en hatha yoga de atención plena. Está orientada para enseñar a los participantes a integrar y aplicar atención plena en la vida diaria y a los problemas que surgen de condiciones médicas o de estrés en la vida. Este modelo ha sido utilizado con éxito, con las adaptaciones apropiadas, en escuelas, centros de trabajo, hospitales, prisiones…
Este programa se centra en el cultivo experiencial de prácticas de atención plena, tanto “formales”, como “informales”, siendo los fundamentos para el cultivo de conductas de salud positivas y resiliencia emocional, que pueden ser empleadas eficazmente a lo largo de la vida adulta. El MBSR sostiene el aprendizaje, fortaleciendo e integrando una serie de habilidades de auto-regulación basadas en atención plena para el desarrollo de recursos internos inherentes. Se enfatiza el parar y observar antes de actuar, aprendiendo a responder a las situaciones, en lugar de reaccionar a ellas.
Las prácticas formales están basadas en técnicas de meditación, pero el objetivo per se no es meditar, sino crear y establecer la rutina para aumentar la atención focalizada a través de la práctica de diferentes meditaciones, para finalmente hacer prácticas de atención abierta. Estas son las prácticas que requieren que reservemos un tiempo determinado al día, para realizar los ejercicios de atención consciente. La práctica informal de mindfulness se refiere al esfuerzo consciente de llevar la atención momento a momento a todos los aspectos de la realidad de nuestra vida diaria.
El objetivo final es estar presentes en cada instante que vivimos, haciendo que la práctica se convierta en una forma de ser en nuestra vida. Un objetivo fundamental de este programa es cultivar modos de aprender y ser que puedan ser utilizados más allá de la finalización del programa
Realizar este programa no es para todo el mundo en cualquier momento de su vida, hay que estar preparado para implicarse, independientemente de si se tiene una actitud escéptica o no con respecto al programa.
Artículos, Papers y Divulgación Científica
El papel del mindfulness y el descentramiento en la sintomatología depresiva y ansiosa.
Este estudio evalúa la relación entre la atención plena y el descentramiento con la sintomatología ansiosa y depresiva respectivamente.
The Structure of Mindful Brain
Este estudio investiga la relación entre la estructura del cerebro y cada faceta que mide el cuestionario de atención plena FFMQ (Five Facets Mindfulness Questionnaire).
Impact of Mindfulness-Based Stress Reduction Training on Intrinsic Brain Connectivity
Esta investigación trata de determinar si el entrenamiento de reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR), es efectivo para alterar las redes de conectividad intrínseca (ICNs). Los resultados sugieren que 8 semanas de entrenamiento de meditación en atención plena (MBSR) alteran la conectividad funcional intrínseca de manera que pueden reflejar un enfoque de atención más consistente, un aumento en procesamiento sensorial y consciencia reflexiva de la experiencia.
The effect of meditation on brain structure: cortical thickness mapping and diffusion tensor imagingy
El propósito de este estudio era examinar las diferencias estructurales del cerebro entre una muestra de meditadores experimentados y un grupo control. Los meditadores, comparados con el grupo control, mostraron un grosor cortical significativamente mayor en las regiones anteriores del cerebro, ubicadas en áreas frontales y temporales.
Mechanisms of white matter changes induced by meditation
El entrenamiento puede inducir cambios en redes cerebrales específicas y cambios en el estado del cerebro. Se ha encontrado que el rendimiento de la materia blanca aumenta, a menudo después de solamente algunas horas de entrenamiento.
Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training
En este estudio analizan varios índices morfométricos a nivel del cerebro cortical y subcortical, así como múltiples dimensiones psicológicas, antes y después de un programa de entrenamiento de reducción de estrés basado en la atención plena de 8 semanas (MBSR). Encuentran un incremento en el grosor cortical de la ínsula derecha y córtex somatosensorial y una reducción significativa de varios índices psicológicos relacionados con la preocupación, la ansiedad del estado, la depresión y alexitimia.
Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity
Investigan la actividad del cerebro en meditadores experimentados y grupo control mientras que realizan diferentes meditaciones. Encontraron que los núcleos principales de la red neuronal por defecto (relacionada con el vagabundeo mental y los procesos autorreferenciados) fueron relativamente desactivados en meditadores experimentados en todos los tipos de meditación.
Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking
En este estudio se investiga el posible impacto de la meditación focalizada (Focused-Attention) y la meditación basada en la atención “abierta” o monitoreo abierto (Open-Monitoring), en las tareas de creatividad en el pensamiento convergente y divergente.