Basado en la entrevista de Sandra Bódalo a Diana Mara Prieto (Vibe of Beauty, 23/07/2025)

Incluso en vacaciones, muchas personas siguen mentalmente en el trabajo. Según la psicóloga y experta en mindfulness Diana Mara Prieto, esto se debe a hábitos mentales automatizados y al impacto físico del estrés laboral crónico, que mantiene activo el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y eleva el cortisol. Para un descanso profundo, recomienda un mínimo de 15 días, siendo lo ideal 21.

Claves para desconectar:

Poner límites al móvil: Reducir el uso del teléfono, especialmente para temas laborales, y decidir conscientemente cuándo y cómo usarlo. La conexión continua refuerza la hiperproductividad, genera ansiedad y dificulta la recuperación emocional.

Practicar mindfulness con gestos sencillos: No se necesita un retiro lejano; bastan rutinas diarias como respirar o caminar conscientemente.

Técnica PROA:

• P: Para – detén cuerpo y mente, suelta el piloto automático.
• R: Respira – siente las sensaciones de la respiración sin modificarla.
• O: Observa – reconoce sensaciones, pensamientos y emociones presentes.
• A: Actúa – continúa con lo que tengas que hacer desde esa calma.

Respiración consciente: Sentarse con la espalda recta, prestar atención al abdomen, pecho o fosas nasales y redirigir la atención con amabilidad cuando se disperse.

Caminar consciente: Notar cada paso, los sonidos, el movimiento de los brazos y el contacto con el suelo, redescubriendo un acto tan cotidiano.

Conclusión:

El descanso debe ser también mental. Soltar la culpa por “no hacer nada” es esencial en culturas que sobrevaloran la productividad. Descansar es una acción necesaria, y la conciencia de nuestras emociones es el primer paso para liberarlas.